द नगर न्यूज :- दीवाली का त्योहार खुशियों और रोशनी का त्योहार होता है। इसकी तैयारी हफ्तों पहले शुरू हो जाती है। साफ-सफाई सजावट पार्टीज आदि के चक्कर में अक्सर दीवाली से पहले नींद पूरी नहीं हो पाती। नींद की कमी की वजह से व्यक्ति को शारीरिक और मानसिक समस्याएं हो सकती हैं। आइए जानें दीवाली के बाद नींद पूरी करने के लिए कुछ टिप्स (Sleeping Tips)।दीवाली का त्योहार रोशनी, पटाखों और मिठाइयों का त्योहार है। हालांकि, इसकी तैयारियों और पार्टीज आदि के कारण रात की नींद पूरी करना मुश्किल हो जाता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि नींद की कमी आपकी सेहत के लिए कितनी हानिकारक हो सकती है?
नींद की कमी शारीरिक और मानसिक समस्याओं का कारण बन सकती है। इसलिए, दिवाली की रौनक के बाद खोई हुई नींद को पूरा करना बेहद जरूरी है। यहां हम कुछ ऐसे टिप्स (Tips For Good Sleep) बताने वाले हैं, जिनसे आप अपनी नींद को पूरी कर सकते हैं।
नींद की कमी के प्रभावशारीरिक समस्याएं-
नींद की कमी से थकान, सिरदर्द, मांसपेशियों में दर्द, पाचन संबंधी समस्याएं और इम्युनिटी कम हो सकती है।मानसिक समस्याएं- नींद की कमी से चिड़चिड़ापन, फोकस करने में कठिनाई, याददाश्त कमजोर होना और डिप्रेशन जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
एक्सीडेंट का खतरा-
नींद की कमी से रिएक्शन टाइम धीमा हो जाता है, जिससे दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ जाता है।
लंबे प्रभाव-
लंबे समय तक नींद की कमी से दिल की बीमारियां, डायबिटीज और कैंसर जैसी गंभीर बीमारियां हो सकती हैं।
नींद पूरी करने के टिप्स
नियमित स्लीप साइकिल-
दिवाली के बाद अपने सोने और जागने के समय को एक निश्चित समय पर तय करें। कोशिश करें कि हर रात कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें।
शांत वातावरण-
सोने से पहले अपने कमरे को शांत बनाएं और लाइट्स बंद कर दें। तेज रोशनी, शोर और गर्मी नींद को बाधित कर सकती है।
आरामदायक बिस्तर-
एक आरामदायक बिस्तर और तकिया आपको अच्छी नींद लेने में मदद करेंगे।
डिजिटल डिटॉक्स-
सोने से पहले कम से कम एक घंटे पहले अपने फोन, लैपटॉप और अन्य इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस का इस्तेमाल बंद कर दें। इन गैजेट्स से निकलने वाली ब्लू लाइट नींद को प्रभावित करती है।
गर्म पानी से नहाएं-
सोने से पहले गर्म पानी से नहाने से शरीर को आराम मिलता है और नींद आती है।
आरामदायक कपड़े-
सोते समय ढीले-ढाले और आरामदायक कपड़े पहनें।तनाव कम करें- तनाव नींद को बाधित कर सकता है। योग, ध्यान या गहरी सांस लेने जैसी तकनीकों से तनाव को कम करने की कोशिश करें।
हेल्दी डाइट-
हेल्दी डाइट लेने से शरीर को स्वस्थ रहने के लिए जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं और नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।
कैफीन और अल्कोहल से बचें-
कैफीन और अल्कोहल नींद को बाधित कर सकते हैं, इसलिए सोने से पहले इनका सेवन करने से बचें।
दिन में कुछ देर के लिए सोएं-
अगर रात को नींद पूरी नहीं हुई है, तो दिन में कुछ देर के लिए सो सकते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि दिन में बहुत देर तक सोने से रात को नींद नहीं आएगी।
किताब पढ़ें-
सोने से पहले कोई किताब पढ़ने से मन शांत होता है और नींद आती है।
हल्की एक्सरसाइज-
दिन में हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करने से शरीर थक जाता है और रात को अच्छी नींद आती है।
अरोमाथेरेपी-
कुछ एशेंशियल ऑयल जैसे लैवेंडर, चमेली आदि नींद को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
वीकेंड में नींद पूरी करें-
अगर सप्ताह के दिनों में नींद पूरी नहीं हो पा रही है, तो वीकेंड में कुछ ज्यादा नींद ले सकते हैं।
