द नगर न्यूज़:- उच्च रक्तचाप, जिसे हाई ब्लड प्रेशर भी कहा जाता है, एक ऐसी स्थिति है जिसमें ब्लड आपकी धमनियों की दीवारों पर ज्यादा दबाव डालता है। इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं, जैसे कोलेस्ट्रॉल बढ़ना, मोटापा, डायबिटीज आदि।
लेकिन यदि इसे कंट्रोल (High Bp Control) नहीं किया जाए, तो हाई ब्लड प्रेशर हार्ट डिजीज, स्ट्रोक, किडनी फेलियर और अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। हालांकि, लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करके, आप हाई ब्लड प्रेशर को प्रभावी ढंग से मैनेज (High Blood Pressure Management Tips) कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। इस आर्टिकल में हम इन्हीं जरूरी बदलावों के बारे में जानेंगे।
हेल्दी डाइट
आप जो भी खाते हैं वह आपके ब्लड प्रेशर को प्रभावित कर सकता है। ज्यादा नमक वाला खाना खाने से ब्लड प्रेशर बढ़ने लगता है। इसलिए खाने में नमक कम खाएं, क्योंकि नमक आपके शरीर में पानी बनाए रखता है, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, और कम फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट्स को डाइट में शामिल करें। पोटेशियम से भरपूर फूड आइटम्स को डाइट में ज्यादा शामिल करें, क्योंकि पोटेशियम ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करता है।
नियमित एक्सरसाइज करें
एक्टिव रहना हाई ब्लड प्रेशर को मैनेज करने का एक असरदार तरीका है। सप्ताह में कम से कम 5 दिन कम से कम 30 मिनट की मॉडिरेट एक्सरसाइज करें। तेज चलना, तैराकी, साइकिल चलाना, या डांस करना एक्सरसाइज का अच्छा विकल्प हो सकते हैं। एक्सरसाइज करने से वजन मेंटेन करने और पूरे स्वास्थ्य को दुरुस्त रखने में मदद मिलती है।
वजन कम करें
ज्यादा वजन या मोटापा हाई ब्लड प्रेशर का एक प्रमुख रिस्क फैक्टर है। वजन कम करने से आपका ब्लड प्रेशर कम हो सकता है। इसके लिए हेल्दी डाइट खाएं और रोज एक्सरसाइज करें। यदि आपको वजन कम करने में कठिनाई हो रही है, तो डॉक्टर से सलाह लें।
स्ट्रेस मैनेजमेंट तकनीकों की प्रैक्टिस करें
तनाव के कारण भी हाई ब्लड प्रेशर की समस्या हो सकती है। स्ट्रेस मैनेजमेंट तकनीकों का अभ्यास करके, आप अपने ब्लड प्रेशर को कम कर सकते हैं और अपने पूरे स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। ध्यान, योग, गहरी सांस लेने की एक्सरसाइज, तनाव कम करने के कुछ प्रभावी तरीके हैं।
पूरी नींद लें
नींद की कमी के कारण भी हाई ब्लड प्रेशर की समस्या हो सकती है। इसलिए रोज रात 7-9 घंटे की अच्छी नींद लेने की कोशिश करें। सोने का नियमित समय बनाए और सोने से पहले कैफीन के सेवन और फोन के इस्तेमाल से बचें।
स्मोकिंग न करें
स्मोकिंग आपके ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है। स्मोकिंग छोड़ना आपके ब्लड प्रेशर को कम करने और आपकी सेहत में सुधार करने में मदद कर सकता है। यदि आपको स्मोकिंग छोड़ने में कठिनाई हो रही है, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
नियमित जांच करवाएं
यदि आपके परिवार में किसी को हाई ब्लड प्रेशर की समस्या रही है, तो आप भी इसके जोखिम में हैं। इसलिए नियमित जांच करवाना जरूरी है।
